从了解睡眠开始：世界睡眠日

同学们好多都是“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝”特别是周末晚上躺在床上刷手机，一刷就到凌晨两三点虽然已经困了，但内心就是想再等等图片根据中国睡眠研究会公布的一份调查报告显示，我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%中小学生睡眠时长未达标。换句话说，我国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。那问题来了你了解睡眠吗？你睡得好吗？

  今天我们就来聊一聊睡眠：1.睡眠的最佳时间根据美国睡眠基金会研究建议最佳的睡眠时间是：0-3 月的新生儿：14-17 小时月的婴儿：12-15 小时1-2 岁的幼儿：11-14 小时3-5 岁的学龄前儿童：10-13 小时岁的学龄儿童：9-11 小时岁的青少年：8-10 小时岁初入成年：7-9 小时成年人：7-9 小时大于 65 岁老年人：7-8 小时图片所以成年人最佳的睡眠时间是 7 - 9 小时，可是当长期睡不够时，会给身体带来什么伤害呢？

  2.危害长期熬夜可能会给身体带来以下健康问题：损伤大脑扰乱内分泌损伤心脑血管降低免疫力阻碍机体代谢增加90余种身心疾病及猝死的风险也许你现在在想，既然熬夜有害，那多睡就好了！睡眠时间过长对健康的损害居然也很严重，比如:增加死亡率增加中风风险更易患糖尿病影响血压妨碍神经系统功能记忆力减退所以睡觉适宜才不会对身体造成不良的影响图片我们再来聊一下补觉，先说答案！频繁熬夜后仅想通过补觉来弥补“睡眠负债”是不可行的。这是因为熬夜会干扰正常的生物钟，导致白天补觉时人体无法快速适应新的生物钟，进而影响睡眠质量。此外，促进睡眠的褪黑素和修复身体机能的重要生长激素分泌都集中在晚上11点到凌晨3点之间。

  3.怎么才能睡得好睡觉的关键在于关注睡眠质量，而不是单纯的关注睡眠时间。想要睡得好，以下几点一定要做到：保持心态的平和，不要把生活和学习上的压力和烦恼带到床上。

  养成定时睡眠的习惯，不要报复性熬夜。

  每日适量运动，剧烈运动放在睡前4小时进行。

  饮食要适时适量，睡前1小时不要进食。

  睡前半小时减少与手机电脑等电子产品的接触。

  熬夜不可取，贪睡亦不可多。

  即使补觉，也难以弥补睡眠不足的影响。

  规律作息，按时就寝，保持健康才是最重要的！

编辑：何曦

初审：董俊

复审：陆梦颖

终审：杨林韬